godzina treningu

A ja powiem ci tak : Ćwicz chłopie ;) Basen ? dziennie 3-5zł(godzina) w miesiąc około 100 zł wydasz-efektów brak Co do treningu możesz zastosować taki: Wyciskanie leżąc 6x10 Biceps hantlami stojąc 6x10 Pompki w podporze tyłem 4x10(nogi na krześle, ręce na 2 krześle reszta ciała w powietrzu) Biceps o kolano 4x10 Francuskie hantlą siedząc 4x10 [...]

[...] a on na oko z 88kg. No i zapewne będą 3 grupy. Grupa młodych 15 - 3 lata, Grupa starsza 16- do starości i grupa ze stażem co najmniej około 6 miechów. Więc nie masz się co martwić ,że będziesz trenować z 10 latkiem ja byłem tylko w grupie starszych bo byłem wyrostkiem i mi pasowało na to godzina i typa do treningu miałem o 3 lata starszego.

po pierwsze to zapoznaj sie z tym linkiem tam jest ciekawy program który Ci bardzo pomoze http://www.sfd.pl/temat40963/ nie ma podanych ilosci ile danego produktu jesz , diete spróbuj zrobic na 6 posiłków, za duze przerwy miedzy posiłkami 1) rano - 8:00 mleko lub z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera PODSTAWOWE [...]

Moim zdaniem: 1.Posilek godz. 8:00 - jajecznica z 4 jaj/ na twardo daj z 3 i już trochę białka mniej -100g pieczywa razowego B: 15 T: 11 W: 42,3 kcal: 326 2. Posilek godz. 11:00 - 100g szynki - 150g pieczywa razowego - 10g masła - salata B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791 3. Posilek godz. 14:00 - 100g szynki wrzuć tu tuńczyka (po co 2 razy jeść to samo) [...]

[...] z kurczaka smażony panierowany ilosc 3 , 248 kcal / Ryż biały 344 kcal + piers kurczaka w kostach / Dorsz. filety smażone panierowane (ilosc jaknajwieksza) , 273 kcal / *1 godzina po obiedzie TRENING* Odrazu po treningu 2 banany , 95 kcal 21:00 Kolacja Tuńczyk w sosie wlasnym 2x puszki , 97 kcal W trkacie pisania sam doszedlem do wniosku , ze [...]

Data: 6-7 Październik Miejsce: Kraków, ul. Ojcowska 1 - Hala sportowa (Wyższe Seminarium Franciszkanów) Godzina: 10-15/16 Jest możliwość przenocowania na obiekcie. Dodatkowo dla osób które wcześniej się zdeklarują będzie załatwiona obiadokolacja i śniadanie (Koszt około 10-20zł). Podczas Fight for life będziecie mogli uczestniczyć m.in w [...]

Plan treningowy masz bardzo dziwny... Sam rozkład znaczy się, o ćwiczeniach nie jestem w stanie się wypowiedzieć. Dieta- bez sęsu, sam kurczak z ryżem. Spróbuj nieco zwiększyć liczbę kalorii zmniejszać ilość węgli i zwiększając ilość tłuszczu. Godzina aerobów po treningu też bez sęsu. Popraw dietę i zafunduj sobie na razie sam rowerek. bez sensu [...]

[...] włoskie 10g 4. warzywo III Śniadanie (11:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni - 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek Wiejski - 50g 3. Orzechy włoskie 10g 4. warzywo Obiad(jedna godzina przed treningiem)(13:30-15:30): 1. Ryż brązowy/Ryż paraboiled/Kasza/Makaron - 75g 2. Piersi z kurczaka bez skóry/Łosoś w kostkach- 200g 3. Surówka z warzyw - 100g 4. [...]

[...] kabanosy tak około 200g. Obiad: pierś z kurczaka 200g(ewentualnie inne mięso) + warzywa na patelnie(150g)+ brązowy ryż(50g)lub brązowy makaron.(2xOMEGA-3) TRENING godzina 17-19 Mam dylemat białko przed czy po treningu ? Kolacja: Serek wiejski, jogurt, kefir. TRENING. Więc tutaj nie mam pojęcia co robić ale myślę nad Złotą 20 Columbu. [...]

[...] niepełnoletnich 1.7.3. posiadać potwierdzenie opłaty wpisowego 1.7.4. przed wejściem zdjąć zbędne elementy garderoby (by przyspieszyć procedurę ważenia) 1.8. Przewidywana godzina rozpoczęcia rywalizacji – 9.30 1.9. Formularz zgłoszeniowy i inne informacje dostępne są pod adresem: www.competitions.loginlab.eu 1.10. Wysłanie zgłoszenia jest [...]

[...] - rozgrzewka 16:00 - start ! A1: 13/8 D: 11/10 C1: 9/8 E: 10/10 9/9 F: 20/17 G: 20/20 K2: 10/8 16:48 - koniec do 17:04 rozciąganie do 17:14 przepona Całkowity czas: 1 godzina 30 minut Uwagi: Jestem zadowolony, jak widać progresik jest ;) budząc się rano z zakwasami obawiałem się trochę jak wyjdzie trening ale po rozciąganiu było lepiej. W [...]

[...] A1: 14/10/6 D: 11/10/9 C1: 10/9/6 E: 10/10 10/10 10/10 F: 15/15/15 G: 20/20/20 K2: 10/8/6 17:28 - koniec 17:44 - koniec rozciągania 17:52 - koniec przepona Całkowity czas: 1 godzina 52 minut Uwagi: Wydaje mi się że trochę za długo dzisiaj to trwało... ogólnie to ten dzień przerwy wyszedł mi na dobre jeśli chodzi o progres ale nie zamierzam [...]

[...] 16/12/10 D: 12/10/10 C1: 10/10/10 E: 10/10 10/10 10/10 F: 20/15/10 G: 20/20/20 K2: 10/9/8 16:52 - koniec 17:06 - koniec rozciągania 17:14 - koniec przepona Całkowity czas: 1 godzina 58 minut Uwagi: Trwało to zbyt długo dzisiaj, po pierwszych trzech ćwiczeniach złapała mnie mała zadyszka i musiałem wydłużyć tą 2minutową przerwę. Po za tym jestem [...]

[...] 16/10/8 D: 12/12/10 C1: 10/10/10 E: 11/11 11/11 11/11 F: 20/20/20 G: 20/20/20 K2: 12/9/7 14:00 - koniec 14:20 - koniec rozciągania 14:30 - koniec przepona Całkowity czas: 1 godzina 48 minut Uwagi: Dzisiaj trening wcześniej niż zwykle i to się chyba odbiło na formie... tak myślę, nie miałem tyle siły co koło godziny 16, mimo to nie jest tak źle. [...]

[...] (pon, śr, pt). W dni nietreningowe tj. w dni bez treningu siłowego (dalej wykonuję aero/interwały) pracuję do oporu często w lecie do 19-20. Najgorsza jest pierwsza godzina po przebudzeniu (straszny głód), następnie ustępuje głód i czuję się bardzo lekki i lekko (kwestia IF). Pierwszy posiłek jem między 14 a 15, zależy na jakim etapie [...]

1. Posiłek godz. 6.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan ok 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor ok, masz tu maslo, wiec zwracaj uwage na proporcje kwasow tluszczowych, 1/1/1 [...]

piszcz3k Trening trwa dluzej to jest tylko godzina podana o ktorej mniej wiecej zaczynam podalem po treningu zupe poniewaz jem 2 dania jedno po drugim moze jest 15 minut przerwy miedzy nimi co do ostatniego posilku nie zmusze sie ani do sera ani tunczyka wiec musze cos innego wymslec jutro poprawie diete i wrzuce dzieki za zainteresowanie

OK czyli plan jest taki : w dni treningowe , wracam z silowni na piechote w dni beztreningowe biegam przed sniadaniem napisz mi jeszcze co z jedzeniem po takim treningu aerobowym przykladowo wstaje godzina 10 ide biegac wracam przed jedenasta , i co po jakim czasie sniadanie i jakie ? , pozniej reszta posilkow normalnie ? dzieki

[...] -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy -Banan -twarog Kolacja -Serek wiejski/ -pomidor - oliwe z oliwek

[...] (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko -orzechy wloskie Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy -Banan -ryba Kolacja -Serek wiejski/ -pomidor - oliwe z oliwek to tak wyglada po edycji chyba dobrze ? a teraz trzeba [...]